खर्राटों से हो गए हैं परेशान तो अपनाएं ये घरेलू उपाय, जल्द मिलेगा छुटकारा

आप लोग अपने जान पहचान में जरूर ऐसे व्यक्ति को जानते होंगे जो सोते समय खर्राटे लेता है और कोई व्यक्ति की खर्राटे लेने की आवाज बहुत ही तेज़ होती है जिसकी वजह से जो व्यक्ति उसके साथ सो रहा होता है उसको सोने में परशानी होती है। आपको जानकार हैरानी होगी की अधिक तेज़ खर्राटे लेना किसी अन्य गंभीर समस्या का संकेत देते है आखिर तेज़ खर्राटे आने के कारण क्या है और इनसे किन तरीको से छुटकारा पाया जा सकता है।

किन कारणों से खर्राटे आते है ?

जब कोई इंसान सो रहा होता है तो सोते समय आवाज उत्पन्न होती है जिसको खर्राटे कहा जाता है. इस समस्या में जब व्यक्ति सांस लेता है तब गले के स्तिथ उत्तको में कंपन होती है, जो इस प्रकार की आवाज को पैदा करती है। गहरी नींद में होने पर जीभ, गाला और मुँह की माशपेशियों को आराम प्राप्त होता है और इनके उत्तक ढीले हो जाते है इसी वजह से सांस लेने के मार्ग में बाधा उतन्न करती है इसी वजह से खर्राटे है। अत्यधिक संकुचित होने के कारण कई लोगो में यह बहुत तेज़ आवाज उत्पन्न करते है इसके साथ ही कई और भी कारण हो सकते है खर्राटे आने के। यदि कोई इंसान अत्यदिक शराब पीता है किसी प्रकार की एलेर्जी, जुखाम होना एवं मोटापा। इसे एक डिसऑर्डर से भी जोड़ा गया है जिसे (Obstructive Sleep Apnea) कहते है। इससे किस प्रकार छुटकारा पाया जा सकता है।

सोने का तरीका बदले

यदि आप पीठ के बल सोते है तो इसमें आपके जीभ और तालू आपके सांस लेने में बाधा उत्पन्न होती है। पीठ के बल सोने के बजाये आप साइड की तरफ से सो सकते है ऐसा करने से आपको खर्राटे रोकने में सहायता प्राप्त होगी। एक ऐसा तकिया ले जो आपके सर को आपके शरीर के बराबर रखे इससे भी खर्राटे रुकते है।

शराब का सेवन कम करना

एक शोध में पाया गया है जो व्यक्ति खर्राटे नहीं लेता है और वह जब शराब का सेवन करता है तो वह व्यक्ति भी शराब पिया हुआ होने के कारण खर्राटे लेने लगता है। दरअसल शराब आपके गले की माशपेशियों को संकुचित करता है जिसकी वजह से खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है।

सही समय पर सोने की आदत डाले

आजकल लोग सही समय पर नहीं सोते है देर रात तक जागते है गहरी नींद आने पर और शरीर के पूरा थकने के बाद ही सोते है इस अवस्था में आपके गले की मासपेशिया संकुचित होती है जिसकी वजह से खर्राटे आते। आप अपने सोने की आदत को सही करते है तो आपको इस समस्या से निजात प्राप्त हो जाएगा।

हाइड्रेटेड रहें

आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अधिक से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। यदि आपका शरीर डीहाइड्रेटेड है तो इससे नाक और तालू चिपचिपा हो जाता है खर्राटे आने का एक मुख्य कारण ये भी होता है इसीलिए आपको खूब सारा पानी और तरल पदार्थ लेना चाहिए।

सोने वाले तकिये को बदले

खर्राटों के आने का कारण कभी कभी किसी प्रकार की एलेर्जी भी हो सकती है तकिये में बहुत सारी धुल जमा हो जाती है जिसकी वजह से एलेर्जी हो सकती है और जिसके कारण आपको खर्राटे आ रहे हो। तकिये को हर सप्ताह धुप में रखना चाहिए और उसपर लगे कवर को भी धोना चाहिए। ऐसा करने से आपकी खर्राटे की समस्या कम हो सकती है।